Лесно изпълними упражнения за намаляване на напрежението на работа

Ако работите прави:

Опитайте се да не стоите неподвижно дълго време. Пристъпвайте от крак на крак, описвайте кръгови движения с ходилата във въздуха.

Вдигнете се на пръсти, останете така няколко секунди и отново поставете внимателно петите на пода.

Стъпете на по-високо място - стъпало например, но само с предната половина на ходилата. Вдигнете се внимателно на пръсти и после се върнете в изходно положение. Повторете упражнението 10-15 пъти. Така ще подобрите кръвообращението на ходилата и ще предотвратите появата на разширени вени и изобщо проблеми с кръвоснабдяването на долните крайници.

През почивката е добре да клекнете няколко пъти с изправени напред ръце.
Можете да направите всички упражнения, които си спомняте от детските години. С тях няма да имате тяло на атлет, но ще подобрите значително тонуса си.

Вечер, след работа, винаги поставяйте краката си на по-високо място за около 20 минути. В никакъв случай не ставайте рязко след това, защото кръвта ще се върне в кръвоносните съдове на краката прекалено бързо. Потопете краката си в хладка вода. Накрая можете да ги намажете със специален крем против разширени вени и подуване на краката.

Ако работите седнали:

За краката и гърба:

Не трябва да оставате дълго време в една и съща позиция. Раздвижвайте глезените и стъпалата. Стъпете на пръсти и сваляйте бавно задната част на стъпалата, докато допрат земята. Ако слушате музика, тактувайте си, това също ще раздвижи кръвта в краката.

Сложете по-далече от бюрото докумените, принтера и факса. Така ще имате причина да ставате по много пъти на ден и да се раздвижвате.

Протягайте се. Така се разтеглят мускулните връзки по гърба и се подобрява кръвообращението.

На всеки час ставайте от мястото си. Клекнете 5-6 пъти, наведете се без да свивате краката в коленете - ще се почувствате наистина тонизирани.

За очите:

Въпреки, че вече всички знаят как монитора се отразява на очите ни, да повторим някои основни принципи:

Когато гледаме в монитора подсъзнателно се “втренчваме” в него и мигаме едва по няколко пъти в минута. Това изсушава очите и те започват да ни болят. Какво да правим? Създайте си навик да мигате “нарочно” . Така ще овлажните очите си. Можете да използвате “изкуствени сълзи”- капки за очи, които можете да намерите в аптеките.

Ако усетите, че очите ви се напрягат прекалено, изпробвайте следната гимнастика за очи: затворете очи и започнете да се “оглеждате” в ляво и дясно, завъртете очи на горе и надолу, без да ги отваряте. Опитайте се да погледнете “ навътре в себе си”. Тези няколко трика ще успокоят напрегнатия ви поглед.

И последно- добре е да отмествате поглед от монитора и известно време да гледате през прозореца в произволно избрана далечна точка.