Кардио за 20 минути гарантира пот и мускули (видео)

21 юни 2012 08 25

Скачайте на въже и ще постигнете страхотни резултати в тялото си

Снимка: Dreamstime

Понякога дребни предмети като обръч и въже вършат чудеса с тялото. И въпреки че второто не дава богат избор на вариране в упражненията, може да ви поизпоти повече, отколкото си мислите.

Тренировките с въжета са типични за редица спортове, изискващи висока издръжливости кондиция. Дори и да не тренирате бокс или друг боен спорт, в който животът ви е застрашен, ако дори за момент загубите баланса (въздух, концентрация, физическа и психическа издръжливост), е добре да тренирате поне 2-3 седмично с въже. Това е една от най-добрите кардио тренировки.

Разбира се, преди това трябва да загреете някои мускулни групи – на глезените, колената, таза, гърба, ръцете, врата. След това вземете часовника и си заплюйте 20 минути, през които без почивка ще работите върху себе си.

Вземете въжето започнете да скачате. Не е задължително да го правите „трупешката" с двата крака едновременно, а може да ги редувате. За да не се изморите прекалено бързо и да се контузите, имайте предвид следното:

- не вдигайте високо колената;

- дръжте торсът изправен;

- погледът гледа напред;

- не махайте прекалено с ръцете. Те се движат от лактите нататък и то с минимална амплитуда;

Направете 50 скока. След това легнете на твърда повърхност, която е малко по висока от пода. Най-добре е върху степ с постелка върху него. Дупето ви трябва да една длан преди ръба на степа (или по-високата повърхност, която сте избрали), ръцете са близо до тялото и успоредни на пода без да го докосват. Направете 50 маха с крака (разстоянието между двата ви разминаващи се крака не трябва да е голямо – около 20 сантиметра) и не ги докосвахте до пода. Това ви гарантира сериозно стягане на долната преса. Горната вече се е напрегнала от скачането на въже.

В рамките на 20 минути трябва да повторите тези две упражнения, колкото се може повече пъти. Вероятно в началото ще ви е трудно, така че опитайте да направите този мини цикъл поне 5 пъти без почивка. Постепенно увеличавайте, докато не се вместите в тези 20 минути.

Погледнете как изглежда Зузана в това видео и се мотивирайте!