Да се мотивираме за започване на тренировки

Мързи ви да станете сутрин от леглото, за да отидете на фитнес, да побягате или да покарате колело? Значи нямате необходимата мотивация.

Не се притеснявайте. Дори и на най-запалените спортни маниаци понякога им доскучава или не им се занимава да правят упражнения и да тренират.

Ако нямате настроение и мотивацията ви е супер вяла и намалявате времето за вашите упражнения или непрекъснато си измисляте причини изобщо да не ги почвате (или пък се каните от много време да започнете, но все отлагате) положението е ясно: имате нужда от нов режим и мотивация да започнете.

Съвети

Ако отлагате да започнете тренировка си дайте явно сметка, как това ще се отрази на фигурата ви. Мислете за тренировката не с досада, а с мисълта, че ще се почувствате по-добре. Ако започнете и пак се отегчавате си дайте сметка, какво куца във вашата програма. Определете кои упражнения ви досаждат и кое точно ви е скучно.

Един съвет към дамите: Защо трябва да ходите на аеробика, ако ви е писнала тотално. Пробвайте нещо ново – като тае-бо или кик бокс. После се върнете към аеробиката. Комбинирайте.

Същото се отнася и за мъжете: Фитнеса ви е писнал? Спокойно. Сложете три пъти плуване в седмичната ви програма за тренировки или почнете да тичате, а защо не се отпуснете и да потанцувате? Това зарежда със супер настроение, а и никой няма да ви види.

Умора или нежелание за тренировки може да породи факта, че тренирате на закрито. Да гледате непрекъснато една и съща затворена зала, може да окаже стресиращ ефект. Опитайте с каране на колело, а през зимата задължително идете на ски – ефектът от чистия въздух и слънце има стимулиращо въздействие.

Не се притеснявайте, ако навън е студено – ако преодолеете първоначалното нормално отвращение да излезете навън в студа, след като се разгреете ще се почувствате супер добре и освежен, а освен това и горд, че сте се преборили със собственото си нежелание и волята ви е надделяла. Внимавайте обаче, не е нужно да правите геройства, ако навън е 10 под нулата или пък е супер горещо.

По-големи промени

Ако наистина обаче нещата не вървят, пробвайте нещо радикално. Започнете да играете колективни спортове, като баскетбол, волейбол или поне такива където имате партньор, като тенис на корт, бадмингтон.

Добрата компания

Да тренираш сам не е лошо, за да се изолираш след тежък ден, но понякога имате нужда от компания.
Попитайте ваш приятел, дали не иска да тренира с вас. Така няма да пропуснете тренировка, след като знаете, че някои ще ви чака и е ангажиран.

Когато тренирате с много хора вие имате стимул да подобрявате постигнатото, като гледате другите до вас. Така може да обменяте и съвети, да се социализирате и да се чувствате по отпуснати и да усетите ефекта от тренировките.

Можете да се запишете в клуб по интереси – например за колоездене или за аеробика. Не се отнасяйте с недоверие, че това ще е сбирщина от маниаци на спортна тема или, че не са ваш тип хора. Подходете оптимистично и с нагласата, че може да е много интересно.

Променете се

Упражненията могат да нямат никакъв смисъл, ако не си поставяте цели. Така упражненията ви ще имат повече смисъл и ще имате цели, които да преследвате.

Важно е когато започвате да тренирате да не се хвърлите веднага на уредите във фитнеса или в басейна. Разгрейте се, послушайте музика – влезте в настроение.

Добавете различност

Не правете едно и също всяка седмица. Ако имате фитнес програма например и трябва да я спазвате може ужасно да се отегчите. Комбинирайте. Правете програмата, но заедно с нея правете нещо друго – например преди фитнеса карайте колело, или пробвайте йога. Опитайте нещо неспецифично – например бокс. Боксът освобождава напрежението и ви зарежда с енергия. След тренировка идете на солариум - поглезете се.

Нови играчки

Опитайте разни електронни приспособления, те са супер забавни. Например велаергометър, който след пулса ви или пътечки за бягане с монитор за сърдечната дейност. Може и по прости неща – като дъска за плуване в басейна или бухалки или въже на аеробика.

Дайте си почивка

Понякога наистина се нуждаете от почивка. Починете си. Но не повече от 1 седмица, като през това време се разхождайте пробвайте нови спортове – но само се поинтересувайте. Помързелувайте и си купете нова екипировка – това стимулира.