Жабешки клек за стегнато дупе и бедра

Професионалните треньори казват, че не трябва да се тренира месец-два преди морето, а целогодишно за хубава фигура. И въпреки това малко жени се вслушват в думите им и решават почти в последния момент да стегнато тялото си.

Голям проблем винаги са мазнинките на корема и отпуснатото дупе и бедра. Кардио упражненията са чудесен вариант за махане на стотици калории, но за укрепване на конкретни групи мускули трябва да се правят и допълнителни упражнения.

Няма да открием топлата вода като ви кажем, че клековете са чудесен начин за гореспоменатите мускулни групи. Проблемът е, че повечето от нас правят по 10 и то не винаги по правилния начин. Болежките в колената пък отказват други дори и да опитат.

Има начин да се „сприятелите" с клековете, поне докато оформите седалището, без да отваряте стари травми и да образувате нови. Две вариации на клек ще ви причинят мускулната треска, за която отдавна жадувате.

За целта направете следното:

Разтворете стъпалата на широчината на раменете. Съберете длани пред гърдите си, като пръстите сочат нагоре, сякаш се молите. Цялата тежест е върху петите. Започнете постепенно да клякате, като гърбът ви е изправен и дупето ви не достигне височина около две педи от земята. Много бавно повдигнете седалището си нагоре, но без да изправяте целите крака, а докато тялото не стане успоредно на земята. Отново свалете надолу.

Лактите ви трябва да се залепят за вътрешната част на коляното и не мърдат от там през цялото време. Погледът е напред без значение дали клякате или се изправяте. Движението идва от дупето и бедрата и става много бавно.

За да затрудните упражнението в същата изходна поза поставете длани пред вас. Клековете се изпълняват много бавно и през цялото време тежестта трябва да пада на дупето, бедрата и петите. Никога не клякайте до долу, защото има вероятност при изправянето да се контузите.

А ето го и видеото, което да ви стимулира да се поучите от жабите: