Програми за бягане за начинаещи

Запомнете: Бъдете търпеливи, за да постигнете желаните резултати.

Много е важно, ако имате наднормено тегло или сте на повече от 40 години, страдате от някаква хронична болест или имате каквито и да е притеснения, да се обърнете към лекаря си преди да започнете.

Седмица 1

1 ден: 5 мин. ходене – 1 мин. бягане – 5 мин. ходене 1 мин. бягане – 3 мин. ходене / 15 мин. общо

2. ден: 5 мин. ходене – 1 мин. бягане – 5 мин. ходене 1 мин. бягане – 3 мин. ходене / 15 мин. общо

3. ден: 5 мин. ходене – 12 мин. бягане – 4 мин. ходене 1 мин. бягане – 2 мин. ходене/ 15 мин. общо

Седмица 2

1 ден: 5 мин. ходене – 2 мин. бягане – 4 мин. ходене 1 мин. бягане – 2 мин. ходене / 14 мин. общо

2 ден: 5 мин. ходене – 2 мин. бягане – 4 мин. ходене 2 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо

3 ден: 5 мин. ходене – 2 мин. бягане – 4 мин. ходене 2 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо

Седмица 3

1 ден: 4 мин. ходене – 3 мин. бягане – 4 мин. ходене 2 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо

2 ден: 4 мин. ходене – 3 мин. бягане – 4 мин. ходене 3 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14мин. общо

3 ден: 3 мин. ходене – 4 мин. бягане – 3 мин. ходене 3 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо

Седмица 4

1 ден: 3 мин. ходене – 4 мин. бягане – 3 мин. ходене 3 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо

2 ден: 3 мин. ходене – 5 мин. бягане – 3 мин. ходене 4 мин. бягане – 1 мин. ходене/ 14 мин. общо

3 ден: 2 мин. ходене – 8 мин. бягане – 5 мин. ходене 5 мин. ходене/ 14 мин. общо