Тренировъчни програми за състезания – джогинг, анаеробно бягане

Тук ще намерите няколко програми, които можете да използвате, ако искате да тренирате за състезание, като например някой маратон за аматьори, каквито се организират понякога.

Програмите са за най-популярнaта дистанция – на 5 км за начинаещи и 4 км. за напреднали. За всяка от двете дистанции има програма за по-малко амбициозни участници или състезатели, които ще участват за първи път, както и програма за по-амбициозните, които най-малкото искат да поставят нов личен рекорд от преден маратон.

Тук не е задължително да се придържате прекалено стриктно към нашите програми. По-скоро ги използвайте като основа, за да създадете своя собствена програма.

Важно! Не трябва да започвате с някоя от долните програми, ако те са доста над нивото ви. Ако случаят е такъв, трябва да тренирате търпеливо докато достигнете нужното ниво.

Програма за 5 км.за начинаещи

Програма за 5 км за напреднали