Аеробна и анаеробна активност

Аеробното трениране означава, че в мускулите се извършва горене на вещества, които се превръщат в енергия и дават на тялото достатъчно такава, за да може то да издържа на по-дълготрайно напрежение.

 Ако обаче се напрягате повече, отколкото тялото ви е свикнало, в мускулите се натрупва млечна киселина, която причинява т.нар. мускулна треска.

Това означава, че вече сте започнали да “тренирате анаеробно”. В такива случаи трябва да спрете тренировката или да намалите темпото. А границата между аеробно и анаеробно трениране се преминава обикновено, когато вече започнете да се задъхвате и мускулите ви започнат да тежат и станат твърди.

Когато бягате, през цялото време се отделя млечна киселина в мускулите. Ако бягате обаче в аеробната зона, млечната киселина се изгаря докато се отделя. Затова е важно да се бяга с такова темпо, че да не се преминава границата между аеробната и анаеробната активност.

Разбира се, темпото трябва постепенно да се увеличава, което мускулите позволяват при редовно трениране, за да може да ставаме по-добри и по-добри и да постигнем целта, която имаме. В един момент обаче, тялото не позволява повече да увеличавате темпото и същевременно да се придържате в границите на аеробното трениране. Тогава вече трябва в тренировките си да включите и анаеробно бягане.