Стопяваща мазнините гимнастика за сърдечния ритъм

Включете тези забавни аеробни упражнения във вашата тренировъчна програма. Концентрирайте се върху една зона или ги смесете, за да станете силни и слаби и да влезете в максимален тонус.

Водни упражнения за горната част на тялото

Следните дейности може да оказват малко влияние, но водата осигурява невероятно съпротивление за извайване на фантастични гърди, гръб и ръце, като същевременно гори мазнини – и то докато ви разхлажда.

1. Гребане. Независимо дали гребете с партньор или сам, наистина наблягайте на всяка част от движението при всяко загребване, за да постигнете страхотна горна част на тялото и тласък в разбиването на мазнини. Има подобни уреди във фитнес залите, така че нямате извинения, да не правите това упражнение). Изгаря 90 калории / 15 минути (изчисленията на калориите се базират на жена с тегло от 65,5 кг)

2. Плуване. За да работите върху ръцете, гърдите, гърба и коремните си мускули, плувайте кроул напред, като правите с ръцете си плавни, удължени загребвания. Същевременно извивайте тялото си от едната страна на другата и правете леки движения с краката, но оставяйте ръцете ви да поемат по-голямата част от работата. Изгаря 105 калории / 15 минути

3. Каране на сърф. Хванете вълната и ще се сдобиете с убийствена основна тренировъчна програма, защото трябва да използвате коремните си мускули и гръбначните прешлени, за да запазите равновесие на дъската – и работата на ръцете, нужна за придвижване на дъската, също може да бъде значителна. Подобни тренажори също ги има във фитнес центровете. Изгаря 50 калории / 15 минути

Пясъчни сензации за долната част на тялото*

Пясъкът, слънцето и забавлението могат да вървят заедно. Използвайте и трите, за да горите калории и да тонизирате дупето, ханша и бедрата си с тези 15-минутни страхотни гимнастики за сърдечния ритъм.

1. Пясъчна верига Хванете медицинска топка пред гърдите си, с лакти сгънати при талията. Върху сух пясък направете по 30 секунди от всяко от следните движения: спортно ходене, бягане, приклякане, подскачане от един крак на друг, скачане от място, почивка (общо 3 минути). Повторете поредицата 5 пъти. За по-голямо предизвикателство я изпълнявайте на мокър пясък. Изгаря 150 калории / 15 минути

2. Бягане в плитки води Редувайте лек джогинг с кратки спринтове в разливащите се вълни. Тичането само в няколко сантиметра вода драматично увеличава горенето на калории, а е и много полезно за сърдечно-съдовата система. Изгаря 200 калории / 15 минути

3. Хвърляне на фризби Играйте на фризби с приятел, като бързо си връщате подаванията. За по-голямо предизвикателство хвърляйте фризбито и се опитвайте да го хванете сам. Изгаря 105 калории / 15 минути

*През есента и зимата се може да замените тези упражнения с разходки в парка и не се срамувайте да се катерите по катерушките. 15 минути кълба и катерене по катерушките изгарят 300 калории! Фризби обаче може да хвърляте, където и да е - не ви трябва задължително плаж!

Игри с топка за цялото тяло

Тези спортове са не само прекрасни за сдобиване със силно и стройно тяло от главата до петите – те са също така много социални и могат да задоволят страстта ви за състезаване.

1. Тенис Наистина използвайте ръцете, коремните мускули и гърба си, когато изпълнявате сервис. Когато стоите в готовност, правете полуклекове, и наистина гонете всяка топка, за да повишите горенето на калории и да изградите силна долна част на тялото, да не споменаваме за скоростта и ловкостта. Изгаря 120 калории / 15 минути

2. Волейбол Както при тениса, използвайте ръцете си и главните мускули, за да поддържате топката в движение; ако тичате през пясъка, за да я удряте, това не само ще ви спечели по-силна, по-подвижна и по-координирана долна част на тялото, но и можете да спечелите играта! Изгаря 130 калории / 15 минути