Планът 30/30 – да започнем да тичаме

Това е един опростен план, с чиято помощ ще влезете във форма. Планът се състои от 30 минутни упражнения за първите 30 дена

Излезте от вкъщи и вървете в продължение на 15 минути в една посока, след това се обърнете и се върнете към началната точка. Цялостното упражнение е в продължение на 30 минути.

В първите 10 минути на упражнението е задължително да ходите: Никакво тичане!

В последните 5 минути от упражнението също е задължително да ходите – никакво тичане.

По време на 15-те минути в средата на упражнението можете и да ходите, и да тичате – важното е да ви е лесно и да не се насилвате.

Как трябва да тичате по време на тези 15 минути: Бягайте в продължение на 30 секунди, след това ходете, докато започнете да дишате нормално, след това – пак тичайте 30 секунди. Тичане, ходене, тичане, ходене.

Веднъж намерили правилния ритъм, овладейте модела 30/30 – бягане 30 секунди, ходене 30 секунди.

Следвайте този модел в продължение на 30 дни. Ако се упражнявате непрекъснато /всеки ден/, можете да приключите с този етап за един месец. Ако се упражнявате през ден, ще ви отнеме два месеца. Правете това, което тялото ви показва.

Всеки е различен в способността си да се приспособи към упражнението. Когато започвате, най-добре да правите по-малко, отколкото прекалено много.

Ако продължите с този план за 30 дни, ще приключите месеца със способността да изминете между километър и половина и три километра в ходене и тичане.