Да дишаме правилно по време на тренировка

Много хора, когато тренират, се притесняват повече за тежестите, които използват, други – за правилното изпълнение на упражнението, но като че ли по-голямата част от тях изобщо не се замислят за третия също толкова важен елемент от тренировките, а именно- дишането.

Първото нещо, за което трябва да си дадем сметка, е при кои упражнения във фитнес залата задържаме дишането си. Най-често това става при упражнения с тежести, които са на границата на възможностите ни.

Става въпрос за това, че повечето хора несъзнателно изпълват белите си дробове с въздух, за да могат да понесат тежестта. Това е “чудесен” начин да повишите вътрешното налягане и да получите херния.

И тук идва въпросът- кой е правилният начин за дишане? Точно когато правите най-голямото усилие при изпълнение на упражнението, когато мускулите ви са най- стегнати, трябва да изпуснете въздуха, за да предотвратите вътрешното налягане, а да поемете въздух, когато започнете противоположното движение.

Много е важен и начинът по който издишате - трябва да се издиша бавно, със затворена уста, като не издишвате целия въздух от дробовете.

По принцип това може да ви изглеждат малко “ неестествен” начин за дишане, но така винаги ще сте далече от вътрешни наранявания заради повишено налягане, а и ще ви коства по-малко усилия да повдигнете по-голяма тежест.

А как трябва да дишаме, когато трябва да преместим телевизора, например? Горното правило е абсолютно противоположно на всяка ежедневна физическа активност, издишайте въздуха при извършване на някакво усилие. Никога не го правете по лесния начин - вдишвайки да повдигнете тежестта, защото ще се нараните.