Как да си направите фитнес-зала у дома

20 декември 2005 10 18

Можете да тренирате ефикасно и в къщи, ако разполагате с минимално количество уреди

Степер

Този уред е стабилен, симулира изкачването по стълби, и помага да развиете мускулите на бедрата, прасците и дупето, както и коремните мускули. Подобрява дишането.Заема малко място и е лесен за прибиране.

1 / 6

Можете да тренирате ефикасно и в къщи, ако разполагате с минимално количество уреди.

Ако трябва да изберете само един, нека това да са ластици (пружини), с които можете да тренирате всички части на тялото. Можете да допълните с малки гирички, с променливо тегло, от 1,5 до 3 килограма, за гърдите и ръцете. Тежести, с които да упражнявате долната част на тялото и лост, за да тренирате мускулите в горната част на тялото.

Няколко съвета преди да започнете: съобразявайте се с тялото си. Никога не се пресилвайте. Облечете си нещо удобно, за да тренирате и изключете телефона. Спортуването в къщи започва да дава ефект, ако се упражнявате по три пъти в седмицата по половин час.

Рагрявайте преди това задължително.

Ако имате по-голям бюджет и повече място , можете да си направите мини-фитнес зала с тези уреди