Най-ефективните упражнения

21 декември 2005 10 16

Ако сте наистина много заети, постарайте се да правите поне тези пет упражнения два – три пъти на седмица

Изпълнение

Бавно приклекнете, като свивате коленете си и сваляте ханша си надолу, като държите тялото си изправено и корема прибран. Не клякайте толкова много, че ъгъла в коленете ви да е повече от 90 градуса. Правете по 12-16 повторения два-три пъти на седмица

2 / 10

Коя е най-честата причина, поради която хората не правят физически упражнения? Липсата на време. Всички сме много заети и ни се иска да съкратим тренировките до минимум, за да успеем да ги вмъкнем във вече запълнения ни със задачи ден.

Тук ви предлагаме едно решение на този въпрос, затова не бързайте да си намирате друга причина, за да не тренирате. Упражненията са напълно подходящо както за мъже, така и за жени. Анкета на американското списание „Ексерсайз” сред най-известните инструктори по целия свят посочи петте най-полезни упражнения за вас. Ето и списъка!

Ако сте наистина много заети, постарайте се да правите поне тези пет упражнения два – три пъти на седмица. Това ще заздрави мускулите и костите ви, ще ви помогне да изгорите повече калории и ще ви накара да се чувствате по-добре и физически и психически. Не забравяйте да правите и кардио упражнения преди тренировките.

Загрейте добре, стимулирайте сърдечната дейност. Правете подскоци, скачайте на въже, ако имате възможност.