Оформете дупето и бедрата

23 декември 2005 14 00

С тези две лесни упражнения ще можете да стегнете дупето, бедрата и коремните мускули

Упражнение 1: Стойка

Застанете на колене и на ръце върху равна и достатъчно мека постелка. Главата ви трябва да остане на равнището на гръбначния стълб, като погледът е насочен към земята.

1 / 4

С тези две лесни упражнения ще можете да стегнете дупето, бедрата и коремните мускули. Упражненията отнемат не повече 15-20 мин.Идеални и за тонизиране след уморителен ден и ви зареждат с енергия. Упражненията са напълно подходящи и за мъже, тъй като дават бърз ефект и стягат коремната мускулатура.

Упражненията може да се изпълняват до 5 пъти седмично и да се комбинират с други видове натоварвания. Все пак, ако почувствате умора, спрете за един-два дена.

Загрейте задължително с леко подскачане и разтягане. Най-добре е леко да потанцувате, но може само да се разтегнете като съвсем бавно докоснете пръстите на краката си няколко пъти, без да свивате колената си. След това направете няколко кръгови движения с ръцете около рамото.

Вижте двете упражнения за оформяне на дупето и бедрата