Правите ли верните упражнения

Според скорошно проучване, публикувано в списание Journal of Strength and Conditioning Research, опростеното правене на коремни преси и други подобни упражнения няма чак толкова голям ефект за намаляване мазнините на корема.

Направено било изследване, в което хората били разделени на две групи. Едната група правила упражнения пет дни в седмицата, а другата изобщо не тренирала. След шест седмици било установено, че няма голяма разлика в коремните мазнини на хората и от двете групи. Хранителният им режим не бил променян.

Митове за загуба на мазнини

Според Джон Смит, асистент-професор в Тexas A&M University-San Antonio, е важно в тренировките да се набляга на аеробните дейности. Коремните преси помагат за увеличаване на силата, но само с тях човек не може да изгори достатъчно калории и да се отчете значителна загуба на мазнини.

Само аеробни упражнения обаче също не са достатъчни. В скорошно изследване, продължило една година, участниците тренирали кардио шест дни в седмицата. След края на изследването било установено, че загубата на теглото била само с около два килограма.

Вървете бързо, за да изгорите мазнините

Някои видове тренировки имат по-голям ефект за намаляване на мазнините. Единият вид е много интензивната тренировка. Проучване на Университета в Макмастър показало, че мъжете, които правели спринтиращи интервални тренировки за общо два часа и половина (заедно с възстановяването) в продължение на две седмици имат същите резултати, като група мъже, които правели тренировки за издръжливост, но за период от десет часа и половина.

Силата на комбинираните упражнения

Най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини включва силови упражнения и кардио тренировка. Когато двете неща се съчетаят, ефектът може да бъде дори четири пъти по-голям. Също така много важен е и хранителният режим.

Само с правилна диета и кардио упражнения вие ще загубите както от теглото си, така и от мускулната си маса. Така тялото ви няма да има атлетичен вид. Но, ако съчетавате упражнения и аеробна тренировка, заедно с едно балансирано хранене, вие ще получите желаната фигура и ще горите мазнините най-ефективно.