Упражненията на императора

Тайната е в специалните серии лицеви опори, които личният треньор на Колин, армейски генерал, е изготвил, за да може за най-кратко време Колин да постигне най-добри резултати.

Тъй като г-н Фаръл не е привърженик на фитнес-залите, основен плюс на тази програма е, че може да се изпълнява навсякъде.

Програмата на Колин Фарел

През първите две седмици Фаръл тича между 5 и 8 километра през ден, а в останалите дни прави лицеви опори, клякания и разгряващи  упражнения за раменете.

Използвал е всякакви естествени препятствия като вода или неравен терен, за да увеличи натоварването.

Следващите 4 седмици, последните преди началото на снимките, Колин изкарал заедно с военен батальон в Мароко. Той тренирал наравно с останалите 1 100 момчета, под строгия поглед на генерала.

„В армията няма как да не направиш нещо. Когато момчетата тренират заедно, си дават стимул един на друг, което много улеснява работата“, обяснява военният. „Просто трябва да си повярваш“, казва още той.

Ако и вие искате да си повярвате и да изваете тяло като на гръцки бог, следвайте съветите на военния треньор:

След като загреете добре, започнете с 15 лицеви опори.

Краката ви трябва да са на по-високо място, за по-голямо натоварване. Първите пет направете със събрани една до друга ръце. После поставете ръцете на равнището на раменете и направете още пет.

Последните пет направете с широко разтворени ръце.

Направете серия обикновени коремни преси (10-12), след това направете две серии с извиване в дясната и лявата страна.