Как да имате рамене като на Никол Шерцингер

Тези, които избягват фитнес залата, изпитват трудности да разтълкуват дадена тренировка. Упражненията имат специфични имена и специфична техника на изпълнение. А именно правилното изпълнение на упражнението е пътят към постигането на целта. Този път ви предлагаме да обърнете внимание на упражненията, с които звездата Никол Шерцингер оформя раменете и ръцете си.

Тя винаги изглежда зашеметяващо в рокля без презрамки. За да постигнете този ефект опитайте упражнения от вида "планк" всяка сутрин, като внимателно следвайте съветите, за да избегнете евентуални болки в долната част на гърба и кръста.

- Застанете на ръце и колене с лице към пода (както за лицеви опори) като раменете, лактите и китките трябва да са в една линия.

- Изправете горната част на тялото си на ръце като вдигнете главата си, така че тя да е в съответствие с линията на останалата част на гърба ви.

- Планкът е едно чудесно упражнение, което изпълнявано правилно укрепва не само раменете, но и силата и издръжливостта на коремната мускулатура.

Снимка: dailymail.co.uk

- Дръжте бедрата по линията на останалата част на тялото (не ги отпускайте към пода). Стегнете седалищните мускули, които така ще подкрепят долната част на гърба. Дишайте равномерно.

- Колкото по-широко разположите краката си един от друг, толкова по-лесно ще ви бъде упражнението. Стегнете и вътрешната част на бедрата си. Важното е да не изпускате коленете си към пода.

- Погледнете напред, вдигнете дясната ръка на горе като я свиете в юмрук. Задръжте я така за няколко секунди, после я върнете на пода и повторете същото с лявата ръка, но веднага.

- Правете това упражнение в продължение на 30 секунди, преди да си вземете почивка от около десет секунди. После направете още една серия от 30 секунди. Ако можете правете по четири серии всяка сутрин и ще имате хубави рамене като тези на Никол.