Спортувайте интензивно по три минути на седмица

Едно бързо изкачване на стълбите в офиса (ако работите на висок етаж, разбира се) може да се окаже, че има същото действие върху здравето и фигурата ви, като дългата тренировка във фитнеса.

Това е добра новина за всички, които искат бързо да свалят килограмите, натрупани по време на празниците! Учените твърдят, че не е нужно да прекарвате часове в спортната залата, нито пък да тичате километри в парка, при лоши метеорологични условия.

Вместо това, те твърдят, че бърз фитнес режим от около няколко 30-секундни серии с интензивни, кардио упражнения са достатъчни, за да изгорите излишните калории. Учените смятат, че само три минути на седмица с този спортен режим може да ви помогне да сте по-здрави, по-тонизирани и по-слаби.

Тази нова концепция, която е почти революционна, ще зарадва множеството от хората, които не успяват да спортуват редовно.

Изследователите от университетите в Нотингам, Бирмингам и Бат казват, че тайната на добрата форма е да правите по три кратки серии от високо интензивни упражнения, за около 30 секунди на серия, като между тях да има кратки почивки.

Вместо да се потите по един час на велоергометъра, качете се за 30 секунди на него, но го карайте с възможно най-бърза скорост или когато видите стълби – не ги изкачвайте бавно, а с бягане.

След около пет минути направете същото отново и така общо три пъти.

В края на миналата година, научният екип, който стои зад този нов режим е започнал мащабно проучване, включващо 300 доброволци на средна възраст. Въпросните тестове са показали, че тези три минутни упражнения на седмица подобряват здравето нас участниците по същия начин както и редовните и дълги тренировки във фитнеса.

Освен това тези кратки кардио упражнения повишават издръжливостта на доброволците и са полезни за техните бели дробове, сърце и кръвоносни съдове.

"За да бъдем напълно честни, ние не разбираме защо това е така", казва професор Тимонс. Неговият научен екип предполага, че за кратките, но много интензивни тренировки организмът използва много повече мускулна тъкан, отколкото при другите упражнения. Освен това тези кратки упражнения не стимулират апетита толкова много, колкото уморителните дълги тренировки, за които се изразходва много енергия.

Този режим също така повишавал метаболизма на хората, стимулирайки разграждането на мазнини.

Интензивните, бързи движения на мускулите, пълнят кръвта с хормони, наречени катехоламини. Те борили мастните депа в тялото, като ги използвали за енергиен източник.

Професорът е открил и друг трик за повишаване на нивата на тези катехоламини в кръвта: „Пийте зелен чай след високо-интензивната тренировка. Той спира разпадането на хормоните, така че те горят мазнините по-дълго време."