Извайте страхотни крака

Макар да е зима и да не ви се налага да показвате често краката си, това далеч не означава, че трябва да пренебрегвате грижата за тях. А и колкото по-рано решите да тренирате за лятото, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Тогава няма да се притеснявате да показвате краката си не само по бански, но и в секси рокли и поли. С помощта на няколко упражнения ще засилите своя метаболизъм, както и ще оформите страхотни крака.

1. Странично приклякване. С помощта на това упражнение ще насочвате краката си в различни ъгли и по този начин ще работите върху вътрешната част на бедрата и прасците.

Как да го направите: Застанете изправени и разтворете краката си до ширината на раменете. След това с левия крак направете крачка наляво, като тежестта на тялото трябва да пада главно върху десния крак. Приклекнете и леко огънете дясното си коляно. С лява ръка пипнете земята. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Снимка: health.com

2. Клякащи скокове. Свиването на коленете прави кардио упражнението по-трудно и ефикасно.

Как да го направите: Застанете изправени и докоснете с ръце отстрани главата си. След това клекнете, натискът пада върху петите и отскочете. В момента в, който отскочите, се „приземете“ с разтворени крака. Изправете се и застанете отново в стартова позиция. Продължете да изпълнявате скоковете, колкото можете повече. Повторете упражнението 15 пъти.

Снимка: fitnessgurutraining.wordpress.com

3. Румънска тежест. Благодарение на това упражнение ще се сдобиете със стегнати прасци, прибавяйки някой и друг килограм тежест.

Как да го направите: Застанете изправени с леко разтворени крака. В едната си ръка вземете гиричка. Започнете да се накланяте леко напред, като тялото ви трябва да застане като везна – единият крак е опорен, а другият е изтеглен назад. Ако държите гиричката в дясната си ръка, значи опората ви трябва да бъде левия крак. Лявата ръка изпънете настрани.

Снимка: livestrong.com