8 минути за перфектна форма от кръста нагоре

Бутане и оттласкване

2. Оттласкайте се, като ръцете остават протегнати на пода, докато не седнете на краката си. Работите за гърди, трицепс и рамена. Повторете 8-10 пъти в две серии с почивка от 30 секунди между тях.

6 / 8

Вижте упражненията

Ако вие е срам да носите потничета без ръкави, защото смятате, че ръцете ви са отпуснати или сте прегърбена и с отпусната стойка – тези упражнения са точно за вас.

Точно сега му е времето да се заемете с тях. Тази програма ще работи за вашите ръце, рамена и гърди само с четири прости движения. Благодарение на тях ще станете по-силна, а стойката ви ще стане неузнаваема.

Комбинацията от упражнения също така ще тонизират цялото ви тяло и то за съсвем кратко време. Цялата програма ще ви отнеме не повече от 8 минути.

За загряване:

Достатъчно е да направите 10-12 завъртания с всяка ръка. Завършете цялата програма с разтягане.

Вижте упражненията