Стегнат бюст с малко упражнения

Спортът е начинът да се вталяваме и да стягаме тялото си, Но често с изтощителните тренировки, гладуването и напрягането на конкретна група мускули, гърдите ни са заплашени от „изчезване". Да, за съжаление, при всеки процес на отслабване дамите започват да губят сантиметри именно от бюста си.

Това е поправимо, ако се погрижите да стягате и определени мускули, които ще изваят бюста ви. Наред с тях ще работите и малко за ръце и рамене.

Упражненията са лесни, изпълними в домашна обстановка и не траят дълго. Тази серия от 5 упражнения е препоръчително да се изпълнява по 3 пъти седмично в две серии, като всяко упражнение се прави в 12 повторения.

Хубаво е да се снабдите с гирички, които да не са по-тежки от 1-1.5. кг.

Стартовата позиция е стоеж с изправен гръб и крака разтворени на ширината на раменете.

Започваме:

1. Разтворете ръцете встрани, така че да образуват една линия с раменете. После сгънете в лактите, като дланите трябва да сочат към тавана. След това съберете лактите пред себе си, като те почти трябва да се докоснат и после отново разперете встрани от тялото.

Гърбът през цялото време е изправен, а погледът е напред.

2. От изправено положение наведете тялото леко напред, без да се изгърбвате. Ръцете са съвсем леко сгънати в лактите и са пред корема ви. Изтеглете ги назад, така че лактите да застанат на едно ниво с рамото ви. После отпуснете отново напред, като дланите ви се кръстосат. Отново повторете същото като при прибирането кръстосайте обратно (ако лявата ви длан е била над дясната, следващият път дясната да минава над лявата).

3. Изходната позиция е като при упражнение номер 1. Ръцете са изпънати встрани от тялото и сгънати в лактите под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете ги нагоре и леко напред, така че при разпъването на ръцете гирите да се докоснат над главата, но и една идея пред лицето ви.

4. Застанете с ръце прибрани до тялото, свити в лактите и стиснати в юмрук. Гърбът е изправен а гръдният кош е готов да се разшири при дълбоко поемане на въздух. Вдишайте, докато изпълните гърдите, Задръжте за 5 секунди, като сте напрегнали цялото си тяло и стискате юмруците. Бавно издишайте.

5. Стиснете длани една в друга пред гърдите. Лактите сочат настрани, а гърбът е изправен. Вдишайте и се опитайте да концентрирате силата си в дланите сякаш всяка се опитва да избута другата. Задръжте 5 секунди и отпуснете. Променете захвата на дланите и повторете същото.

Ако не сте успели да разберете нещо съвсем точно от обясненията, погледнете това видео: