Какво да ядете преди и след тренировка

Колко често се замисляте, какво точно да хапнете преди да идете на тренировка? А дали това, което консумирате е подходящата храна, която ще зареди тялото ви с енергия преди да започнете да се упражнявате? Има храни, които ще затормозят организма ви и вместо да направите една ефективна спортна сесия, вие ще положите усилия, но с не дотам добър резултат.

Ето няколко съвета какво трябва да ядете преди и след тренировка, за да извлечете максимума за тялото си:

Ако не разполагате с правилен режим на хранене, вие ще идете на тренировката гладни и просто няма да имате енергия, за да тренирате както трябва. Ако тренирате дълго време без да ядете, ще ограничите възможността на организма си да гори калории (ще забавите метаболизма си). Освен това, ако мускулите не попълват енергийните си запаси, те няма да могат да се възстановят както трябва.

Какво трябва да се яде преди спорт?

Точно преди да тренирате, последното нещо, което трябва да ядете е куп протеини и мазнини. Тези „горива" имат нужда от дълго време за храносмилане и отнемат ценния кислород и енергия за предоставяне на приток на кръв към стомаха, вместо към мускулите. Тези храни носят по-голям риск от болки в корема по време на тренировка. Но ако не ядете изобщо, рискувате да причините много стрес на тялото си.
Консумирайте храната около два часа преди тренировка, като приемате между 300 и 500 калории, състоящи се главно от въглехидрати.

Можете да изядете една чаша овесена каша, пълнозърнеста зърнена закуска, пълнозърнест хляб или дори картофи. Преди тренировка можете да консумирате и плодове като ябълка или един банан. Може да опитате и една чаена лъжичка фъстъчено масло с малка шепа бадеми. Забравете за пицата и пържените картофи.

Ако нямате време да ядете два часа преди спорт, хапнете един пълнозърнест снак за около 50-100 калории, 5-10 минути преди да започнете да спортувате.

Какво трябва да ядете, докато се упражнявате?

Ако имате нужда от енергия по време на тренировка (според изследванията спортуващият човек може да издържи без храна около 60 минути, но после е добре да снабди тялото си с хранителни вещества), пак заложете на въглехидратите – шепа стафиди, сушени плодове, енергиен бар и дори спортна напитка. Така ще можете да поддържате по-активен своя метаболизъм.

Ако имате намерение да спортувате в продължение на по-малко от един час - не трябва да ядете, а просто хидратирайте тялото си с малки, чести глътки вода.

Какво трябва да ядете след тренировка?

Добре е да си дадете почивка от 20-60 минути след като сте спортували, но не и повече. Храната е нужна на тялото ви, за да я използва като гориво за възстановяване на енергията.

Идеалната храна след тренировка е смес от въглехидрати и протеини. Ако тежите около 70 кг, можете да хапнете около 300 калории от въглехидрати и около 150 от протеини. Например порция печено пиле с кафяв ориз или кисело мляко с бадеми или протеинов шейк с банан.