Вредни ли са нощните тренировки

Напоследък се наблюдава нова тенденция в спортуването, която е провокирана най-вече от все по-натовареното ни ежедневие. Увеличава се броят на хората, които избират късните часове, за да посещават фитнеса. Скорошно проучване показва, че един на всеки десет човека влиза в залата в промеждутъка 22:00-06:00 часа.

Звездите също не правят изключение. Със своята напрегната програма известните личности поставиха началото на нова модна вълна за трениране по тъмно. Риана е сред най-запалените фенове на нощните фитнес упражнения. Тя често е засичана по анцуг в часовете след 22:00.

Не всичко модно обаче, е добро за здравето. Експерти се обявиха против късните посещения на фитнес залите. Има три основни причини, на които се основават експертните становища. Това са: тренировката увеличава вътрешната температура на тялото за 4-5 часа, освобождава ендорфини и увеличава нивата на адреналин.

Вътрешна температура

Вашето тяло поддържа нормална вътрешна температура от 37 градуса, което е напълно здравословно. Упражненията повишават температурата на тялото, което по принцип е здравословно. В редки случаи вътрешната ви температура може да достигне до 40 градуса по Целзий, което вече е опасно за здравето. Тялото се нуждае от 4-5 часа, за да балансира своята температура. Късните тренировки пречат на нормалния сън, именно защото тялото все още чувства ефектите от интензивната тренировка.

Ендорфини

Много от противниците на късните фитнес посещения твърдят, че освобождаването на ендорфини по време на тренировка, също пречи на съня. Въпреки това други научни изследвания показват, че отделянето на ендорфини по време на секс всъщност помага на хората да спят по-добре. Изглежда сами по себе си ендорфините не са проблем. По-скоро много хора предпочитат секса пред фитнеса в часовете около полунощ.

Адреналин

Добре известно е, че нивата на адреналин се увеличават по време на тренировка. Въпросът е дали наличието на повече адреналин в тялото е достатъчно, за да попречи на добрия сън? Всъщност половин час след края на упражненията сърдечната честота трябва да се е върнала към нормалното, а адреналинът в тялото ви да се е стабилизирал. По тази логика трябва да направите графика си така, че да завършите късната си тренировка поне половин час преди лягане.

Всъщност повечето експерти са склонни да се съгласят, че лошата слава на късните тренировки се крие в мързела на повечето хора. Ако вечерта е единственото възможно време за вас и вие имате достатъчно сили и желание да тренирате, няма нищо лошо в това.