Задължителните упражнения за водна аеробика

Водната аеробика е идеален спорт, както за младите, така и за бременните жени и за по-възрастните хора, тъй като предпазва ставите от последиците на другите типове физически упражнения. Освен това водната аеробика е много добро средство за поддържане на здравето на всяка възраст. Все пак е добре да знаете някои от най-добрите съчетания и упражнения от този спорт, които да можете да си изпълнявате и сами в басейна, без да посещавате групово занимание.

Можете да практикувате въпросните упражнения и без никакви аксесоари, но най-добрият начин да се възползвате максимално от този спорт, е да използвате някои помощни средства като топки, лостове с дунапрен, дъски или леки тежести. Повечето упражнения от водната аеробика се правят от стоеж във водата до нивото на гърдите, но има и друг вариант – в по-дълбока вода, което се препоръчва само за добри плувци.

Добре е да знаете, че уредите/гирите многократно увеличават съпротивлението, а освен това помагат на тялото да се задържи на повърхността.

Повечето комбинации от този тип аеробика се фокусират върху няколко прости движения, но те могат също така да станат и сложни, чрез употребата на тежести. Важно е да запомните, че не трябва да ядете един час преди тази спортна сесия (същото е като при плуването), за да не получите болезнени спазми в стомаха.

Ето и няколко аеробни упражнения във вода, които дават много добри резултати.

Работете за мускулите на ръцете и раменете, използвайки дъмбел (гиричка за водна аеробика). Водните тежести/гирите позволяват да извършите силова тренировка на тялото, но във водата. Можете да работите за бицепс, трицепс, гърди, рамена и т. н. Трябва водата да ви стига до раменете и да движите ръцете си нагоре-надолу във водата. Можете да го правите в различни посоки. След като ръцете ви достигнат повърхността, трябва отново с лек натиск да ги връщате към тялото.

Друго задължително упражнение е като застанете в непосредствена близост до ръба на басейна и използвате едната си ръка за опора. Свийте единия крак в коляното и започнете да го движите с кръгово движение отзад напред, като се опитате да го свивате колкото се може по-близо до гърдите, издишвайки. Повторете движенията и с двата крака.

Едно от най-добрите упражнения за аква аеробика се прави с помощта на малка плажна топка. Тя се задържа към гърдите с двете ръце и се плува по гръб, като краката и стъпалата трябва да са един до друг и да се правят движения като на видра (тялото да се изтласква с ритане). Това упражнение стяга гърба, корема, дупето и краката! Можете да се въртите и от гръб по корем и обратното.

Бягане за здраве. Ако сте новак във водната аеробика, започнете в плиткия край на басейна, а за тренировка с висока интензивност, помислете за джогинг в дълбокия край. Използвайте колан за талията, ако имате нужда от подкрепа. От време на време променяйте посоката на бягането, както и бързината. Правете и подскоци в серии от три до пет минути.

Удари от карате/кикове. Тези упражнение са добри както за краката, така и за дупето, но трябва да се извършват в дълбок басейн, за по-добър ефект.