Как да тренирате по време на път

Когато пътувате, едно от първите неща, които остават на заден план, е тренировката. Обикновено фитнес залите в хотелите за претъпкани и често човек няма желание да тренира в тях. Добрата новина е, че лесно може да наваксате с упражненията, дори в своята хотелска стая. Вие може лесно да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, използвайки единствено мебелите в стаята.

1. Превърнете леглото и столовете във фитнес уреди. Използвайте края на леглото като наклон за правене на лицеви опори. По този начин вие разтягате своите мускули в предната част и стягате гърба си. За по-интензивно трениращите фитнес експерти препоръчват използването на стол като помощно средство за лицеви опори.

Поставете краката си върху седалката на стола и се наклонете с лице към земята, балансирайки с ръце. Третото най-трудно упражнение е включва използването на два стола. Сложете ги от двете страни на тялото си и отново правете лицеви опори. По този начин получавате много по-голям обхват на движение, а мускулите ви се тренират повече.

2. Създайте своя собствена тренировка. Тя трябва да включва упражнения, натоварващи всички части на тялото – клякания, лицеви опори, коремни преси и други. Изберете упражнения, които имат до 15 повторения всяко и ги изпълнявайте в следния ред: долни, горни, долни, горни, корем. Повторете цялата последователност три пъти.

Едно от упражненията може да бъде клякане, като краката трябва да са на ширината на раменете. Друго подходящо упражнение е скачането, при което с разширяването на краката, вдигате ръцете си нагоре, а след това прибирате краката си в изходна позиция, а ръцете до тялото. Седнете на земята с изпънати крака, като ходилата ви трябва да са „стъпили" върху страничната част на бюрото. След това използвайте силата на ръцете си, повдигайки цялото си тяло от земята. Изпълнете всяко упражнение в продължение на 30 секунди, а след това преминете към следващото без почивка.