Упражнения за баланс

Между нервната система и мускулатурата има тясна връзка. Поддържането на равновесие изглежда просто, но всъщност е една от най-сложните функции на тялото, която постепенно се губи в процеса на стареене. Затова е добре да правите упражнения, които ще подобрят баланса и стабилността на вашето тяло, както и вашите рефлекси.

Ето и упражненията, които ще подготвят вашите мускули, които пък ще гарантират вашата стабилност:

1. Клякане на един крак и докосване на крака с противоположната ръка

Тонизира корема, дупето и краката

Застанете на левия крак и вдигнете десния крак няколко сантиметра над земята, като го държите близо до левия глезен.

Свийте левия крак на около 90 градуса, клякайки и запазвайки гърба изправен. Опитайте се да достигнете левия крак с дясната ръка.

След това се върнете до начална позиция. Продължете да изпълнявате упражнението около 30 секунди (или 15 повторения), а след това да смените краката.

2. Клякане с реверанс

Тонизира раменете, трицепса, дупето и краката

Застанете с крака, отворени на ширината на раменете, като държите една гира в лявата си ръка зад врата. Сложете дясната ръка върху бедрото, а десния крак по диагонала назад. Приклекнете сякаш правите реверанс, като изнасяте левия лакът с гирата към дясното ухо.

Опората ви трябва да е в левия ви крак, изпънете лявата ръка нагоре, като вдигнете десния крак встрани. След това се върнете в изходяща позиция.

Направете 12 повторения като редувате страните.

3. Излитане

Тонизира раменете, гърба, корема, дупето и прасците

Застанете прави с допрени крака и вдигнете ръцете си встрани.

Изпънете бедрата си като повдигнете левия крак зад вас и се наведете напред (подобно като при проверка за алкохол). Ръцете и задният крак трябва да са вдигнати на едно ниво.

Поддържайте тази позиция в продължение на 1 минута. След това сменете краката.

4. Махало

Тонизира корема, дупето и краката

Балансирайте на десния крак, а левия крак го движете напред-назад като махало. Междувременно се навеждайте напред и с лявата си ръка докосвайте пръстите на дясното си стъпало. Дясната ръка дръжте на талията си. Направете 10 повторения, а след това преминете на другия крак.

5. Балетна поза

Тонизира гърба, ръцете, раменете, дупето и краката

Застанете с крака на ширината на раменете, повдигнете десния крак назад, разтваряйки ръцете над главата с длани, обърнати една към друга.

Балансирайте на левия си крак, като приклякате напред, докосвайки с две ръце пода (десния крак преминава зад левия, а дясното коляно се свива на 90 градуса) .

Върнете се бързо и направете повторение. Сменяте краката всеки път.

6. Навеждане напред на един крак

Тонизира дупето и прасците

Застанете с краката на ширината на раменете, държейки по една гира във всяка ръка, с дланите обърнати към бедрата.

Наведете се напред на 90 градуса като вдигате назад левия крак, а тялото трябва да е успоредно на пода. Ръцете трябва да са отпуснати надолу.

Върнете се до изходна позиция. Направете между 15 и 20 повторения като редувате двата крака.