Тренировките с интервали от почивка са по-ефикасни за жените

Представителките на нежния пол могат да се възползват по-добре от високоинтензивните тренировки (например джогинг), с редуване на интервали от почивка, в сравнение с мъжете. Оптималното съотношение спорт – релакс трябва да е 2:1, за да се извлекат максималните ползи, се твърди в ново изследване. Например 20 минути тичате на бягащата пътека, а 10 си почивате.

Предишни изследвания на тренировки с интервали от почивки се фокусираха основно върху резултатите при мъжете. Изследователите д-р Мат Лорънс и д-р Мат Куц от Университета на Южна Каролина и д-р Мат Грийн от университета в Северна Алабама са наблюдавали интензивните тренировки на осем мъже и осем жени на възраст между 19 и 30 години. Те са отчитали и тяхното време за възстановяване.

Участниците използвали за почивка между спортните си сесии интервали от 4 до 6 минути. В това време им били измервани нивата на кислородна консумация, както и сърдечната честота.

Резултатите били съвсем различни при двата пола, въпреки че всички тренирали с едно и също темпо и спазвали едни и същи интервали от почивка. Жените имали по-висока от максималната сърдечна честота, отколкото мъжете, като същото важало и за консумацията им на кислород. Според тези данни излиза, че жените са тренирали по-интензивно от представителите на силния пол.

„Мъжете и жените са склонни да работят на едно и също ниво на усилие и се чувстват по подобен начин, но от сърдечносъдова гледна точка, жените тренират по-усилено, отколкото мъжете“, казва д-р Мат Грийн.

Резултатите потвърдиха предишните заключения, че дамите трябва да спортуват с интервали 2:1. „Смисълът на това изследване е, да покаже че дори най-интензивният джогинг трябва да се редува с минути за възстановяване, за да получите максимума от вашата тренировка.“