Пауър плейт тренировка срещу целулит

Кой е най-големият бич за женската красота? Шансовете целулитът да се нареди сред първенците, е наистина много голям. Много са факторите, причиняващи портокалова кожа – гени, проблеми с циркулацията, задържане на течности, стрес и други. От години дамите водят борба срещу целулита, която включва използване на различни козметични продукти, а в много случаи и прибягване до инвазивна хирургия.

Добрата новина е, че спортът сам по себе си може да ви помогне. Доказано тренировките с пауър плейт намаляват портокаловата кожа с цели 25,7%. Пауър плейт е специален спортен уред с голяма кръгла платформа. Неговата основна функция е да вибрира, като по този начин се стимулира естествената реакция на организма и мускулите на тялото започват да се свиват от 25 до 50 пъти в секунда.

Това означава, че всяко движение, което правите на уреда, е много по-трудно и по този начин тренировката ви се превръща в супер ефективен метод за оформяне на тялото. Ако искате да кажете „сбогом“ на портокаловата кожа, трябва да бъдете постоянни и да посещавате фитнеса от два до три пъти седмично. Достатъчно е да правите само три упражнения, но следвайки точните честоти и амплитуди за всяко упражнение (например, те контролират колко бързо уредът ще вибрира).

1. Клякане със захващане на ръцете

Натоварване: бедра и дупе

Изходни настройки: честота – 30 Hz, време – 45 секунди, амплитуда – ниска, трениране-почивка – 1 към ½

Техника: Застанете по средата на платформата с разкрачени крака. Застанете в клекнала позиция и хванете страничните въжета с неутрално сцепление към основата. Дръжте ръцете си прави и с позицията на тяхната вътрешна страна ги издърпайте право нагоре. Поддържайте напрежението във въжетата и ги задръжте за необходимото време, докато не завършите упражнението.

Снимка: womensfitness.co.uk

2. Странична стъпка-скок

Натоварване: бедра и дупе

Изходни настройки: честота – 30 Hz, време – 45 секунди, амплитуда – ниска, трениране-почивка – 1 към ½

Техника: Вземете подходяща основа, която да има приблизително същата височина, както пауър плейт. Стъпете на нея, като дясната ви страна трябва да е достатъчно близо до уреда. Стъпете с десния крак върху вибриращата платформа и постепенно се снижавайте, докато не се получи 90-градусов ъгъл при дясното коляно. Останете в тази ситуация, докато не преброите до две и се върнете в изходна позиция. Пребройте отново до две и направете пак движението към пауър плейт. Върнете се в изходна позиция. Направете необходимия брой повторения и сменете с другия крак.

Снимка: womensfitness.co.uk

3. Клякане на един крак

Натоварване: бедра и дупе

Изходни настройки: честота – 30 Hz, време – 45 секунди, амплитуда – ниска, трениране-почивка – 1 към ½

Техника: Застанете върху платформата на десен крак. Започнете да клякате бавно, като държите гърба си изправен, а левия крак издърпвате настрани. Изправянето също трябва да бъде бавно. Изчакайте няколко секунди и повторете отново упражнението. Направете необходимия брой повторения и сменете с другия крак.

Снимка: womensfitness.co.uk