„Щастливи“ упражнения срещу болка

Казват, че тялото е домът на душата. Когато душата страда, домът се руши и обратно – когато душата ликува, домът процъфтява. Медитацията е чудесен начин човек да поддържа своето тяло здраво, тъй като с нейна помощ се освобождава натрупаното напрежение и стрес. Честото усмихване, например, може да бъде досадно, но и много полезно.

Психолози направили експеримент с участието на студенти, които трябвало да гледат анимационни филми, а след това да оценят колко смешни са били те. Част от участниците сложили молив между устните си, за да имитират намръщена физиономия.

Останалите студенти били помолени да държат молив между зъбите си, за да симулират усмивка. Резултатите показали, че хората с имитация на усмивка, всъщност намирали филмите за по-смешни. Обратният процес също бил налице – намръщените хора гледат черногледо на света и се чувстват по-нещастни.

Напрегнатите рамене, врат или гръб предизвикват тревожност и стрес. Болката от своя страна предизвиква напрежение в тялото. В това състояние мозъкът реагира и създава още по-голямо страдание. Медитацията обаче може да спре този цикъл. Клинични проучвания показват, че медитативната практика може да намали болката с около 90 на сто, пише вестник Daily Mail. Достатъчно е да отделяте по половин час всеки ден, в който да отпускате своето тяло и да правите няколко прости упражнения. Ето и кои са те:

1. Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете. Отпуснете раменете и дишайте естествено. Подкрепете десния си лакът с лявата ръка, а след това завъртете дясната китка в продължение на 30 секунди. Продължавайте да дишате нормално и се опитайте да отпуснете ръцете си. След това завъртете китката си в другата посока отново в продължение на 30 секунди. Обърнете внимание какъв е ефектът от движението на дясната ръка и рамо. Дали чувствате дясната страна на тялото си по-различно от лявата? По-добре ли усещате тялото си? Направете упражнението и с другата ръка. След това отпуснете ръцете си до тялото и затворете очи. Разклатете внимателно ръцете си – какви усещания изпитвате?

2. Съсредоточете се върху дишането си. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си навън (до нивото на раменете), а дланите насочете напред. Докато издишвате, внимателно опънете двете ръце пред гърдите и ги кръстосайте в лека прегръдка. Почувствайте вдишването и издишването. Представете си, че вашата прегръдка ви зарежда с положителна енергия. На следващото вдишване отворете ръцете си, докато не се разгърнат напълно.