Упражнения за по-мощни гърди - част I

14 юли 2006 13 23

Упражненията, които ви предлагаме, ще оформят не само гърдите, но и цялата горна част на тялото

Упражнение 1

Легнете на пейката и опрете крака стабилно на земята. Хванете тежък дъмбел с едната ръка на нивото на торса, дланта да сочи навътре.Другата ръка изпънете по дължината на тялото за

1 / 5

Гръдният мускул е един от най-широките мускули в тялото и изисква специално внимание, за да бъде развит така, както му се полага.

Упражненията, които ви предлагаме, ще оформят не само гърдите, но и цялата горна част на тялото. Ще повишат издръжливостта ви, а това ще помогне за изпълнението на упражненията за другите мускулни групи.

Повечето мъже правят грешката да се съсредоточат само върху класическите “от 8 до 12 повторения”. По-добре е да редувате с упражнения, които се изпълняват с по-големи тежести, но по-малко повторения, съветват специалистите от Man's Health.

Правете упражненията от първата част от програмата в продължение на 4 седмици, като разделите упражненията в две групи ( ден 1 и ден 2).

Почивайте си два дни между тренировките. Втората част от програмата направете в следващите четири седмици.

Вижте упражненията от първата част тук