Провъзгласихте ли 2014-та за годината за влизане във форма?

Ако сутринта на 01.01.2014 сте си дали тържествено обещание да започнете да се грижите по-старателно за фигурата си и да влезете в топ формата, за която отдавна мечтаете, то трябва да знаете какви са подводните камъни, които могат да ви спънат по пътя.

Последното нещо, което искаме е да ви обезсърчаваме, но все пак ще ви изброим нещата, които трябва да знаете и за които трябва да внимавате, ако искате да успеете в начинанието си, особено ако смятате да заложите на активния спорт, а не само на диетите.

1. Ще е трудно и ще боли

Ако сте решили да започнете редовни фитнес тренировки в стремежа си към ново тяло (не по-често от 4-5 пъти в седмицата), то със сигурност ще имате някои слаби и по-силни болежки. Първите няколко пъти ще имате със сигурност мускулна треска, но това не трябва да ви спира от спорта.

2. Трябва да си взимате почивни дни

Един от най-бързите начини да навредите на тялото си и на мотивацията си е, да се впуснете да тренирате всеки ден без почивка. Така тялото ви няма да има време да се възстанови и да се адаптира към новия, по-интензивен режим. След две-три седмици вие ще усетите, че вече нямате сила и че ви писва от това забързано темпо.

3. Трябва да се наспивате добре

Растежът на мускулите и възстановяването на тъканите се ускорява най-много, когато тялото е в пълен покой. Без достатъчно качествен сън, скоро няма да видите резултатите, които желаете. Към новата ви рутина за тази година освен редовния спорт, трябва да включите и лягането на време и сън от поне 8 часа.

4. Не трябва да се сравнявате с другите хора

Вие вероятно сте си обещали да влезете във форма не заради някой друг, а заради самия себе си. Затова тренирайте толкова, колкото можете, като се опитвате да не обръщате внимание на скоростта, времето или силата, с които другите хора в залата тренират. Всеки има различни цели и различни начини и време, за които да ги постигне!

5. Не се колебайте да задавате въпроси

Ако смятате, че правите нещо не както трябва или не знаете изобщо как функционира някой уред в залата, то по-добре попитайте някой фитнес инструктор или треньор как точно да действате, за да не си навредите без да искате.

6. Ще сте гладни като за четирима

Не само ще изгаряте повече калории чрез редовния и активен спорт, но и с тях ще засилите секрецията на хормона на глада грелин. Стремете се да консумирате повече чисти белтъчини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, пресни продукти и много течности.

7. Може и да не отслабнете

Ако целта ви е да оформите едно по-хубаво тяло, то това ще стане, но внимавайте да не прекалите с хапването след тренировките. Чрез изграждането на мускули, вие ще изгубите мазнини, но това може и да не се отрази в стойностите на кантара, а да го разберете само чрез измерване на обиколките си.

8. Успехът отнема време

Много хора се впускат в строга фитнес рутина 2-3 седмици, най-много месец, след което се отказват, тъй като не виждат много бързи резултати. Истината е, че успехът идва постепенно, а не за един ден, седмица или месец.