Лесно кардио за високи резултати

Кардио уредите може и да изглеждат добро решение за избягване на студа, но те не са най-ефективното за вашето тяло и мускули. „Човешкото тяло не е създадено за едномерно и повтарящо се движение“, казва треньорът Дан Джон. Вместо да висите час на пътеката, по-добре опитайте тези тренировки:

Серия 55

Започнете с 1 скок и 10 лицеви опори. Починете 30 секунди и след това направете 2 скока и 9 лицеви опори. Продължавайте по тази схема с почивката, докато станат 10 скока и 1 лицева опора. Така ще изпълните по 55 повторения от всяко упражнение.

10-метров спринт

Намерете място, което е с дължина 10 метра. Пробягайте на спринт разстоянието и вдишайте и издишайте през носа. Минете отново на спринт разстоянието и вдишайте и издишайте два пъти отново през носа. Повторете същото, като увеличавате всеки път вдишванията и издишванията през носа, докато накрая вече ви е прекалено трудно.

„Дишането и издишането през носа при натоварване е по-трудно, отколкото това през устата, дори когато си почивате. Това увеличава интензивността на упражнението“, казва фитнес треньорът от Калифорния Дан Джон.

Снимка: mauricebright.com

Пирамида от подскоци

Подскачайте като редувате ръце встрани и ръце горе при всеки скок в продължение на 10 секунди. После почивайте толкова време. Повторете този път в рамките на 20 секунди и направете толкова дълга почивка. След това цикълът се повтаря до 30 секунди и пак започвате да намалявате до 20 и 10 секунди.

Повторете тази пирамида три пъти.