Рекомпозиция на тялото

Ако не сте от честите посетителки на фитнеса, вероятно се чудите как точно мазнините се превръщат в мускули или по-скоро как така се оформят в определени зони определени мускули. Това всъщност се нарича рекомпозиция на тялото – чрез нея за относително кратък период ще успеете да оформите фигурата си според индивидуалните ѝ особености по най-добрия начин.

Рекомпозиция е преструктурирането на масата на тялото на фона на интензивни и редовни силови тренировки, като едновременно се увеличава мускулната маса и се намаляват мазнините. За траен ефект е необходимо да се придържате към някои определени правила.

Върху ефективността на рекомпозицията вредят „гладните“ диети, тъй като те лишават организма от важни „строителни“ материали за мускулите. Без нормално хранене тялото ви ще изглежда изтощено и кльощаво, а сексапилните извивки ще са само мечта за вас. Правилата на пълноценното фитнес-хранене гласят, че в порциона за всеки ден на трениращата жена задължително трябва да се съдържат 2 грама протеин на 1 кг. телесна маса. Важно е също 60% от протеините да бъдат пълноценни, от животински източници като риба, месо, сирене и яйца. Пиенето на протеинови шейкове не е задължително, а и може да се заменят с яйчен белтък и извара и да направят храненето ви много приятно.

Старайте се да приготвяте обичайната си храна с минимално количество мазнина и без никакви изкуствени ароматизатори. Много жени изпадат в паника при вида на реално необходимата калорийна стойност на храната, но след като я прибавят към храненето си, разбират, че повод за безпокойство няма. Обратно – кожата става по-красива и стегната, косата добива повече блясък, дори косопадът намалява, сънят се подобрява и по този начин целият организъм съдейства за едно правилно и красиво изградено тяло.

Тренировките за рекомпозиция на състава на тялото се основават на многообразни упражнения, които с едно движение натоварват максимален брой мускули. Необходимо е да се комбинират базови упражнения с такива за кардио натоварване – плуване, бягане, колоездене. Задължително е да включите упражнения без тежести, както и разнообразна гимнастика.

Три силови тренировки за една седмица в комбинация с кардио е достатъчно, за да постигнете ефективна рекомпозиция на тялото си. Освен това този вид натоварване е много по-приятен от еднообразните и скучни тренировки за отделни части на тялото.