Тренировка за по-добър секс

Упражненията на Кегел не са единствените, които ще ви помогнат да изпитвате по-голямо сексуално удоволствие

Тренировките и сексът несъмнено са свързани. И в двете дейности човек гори калории, като единият начин определено е по-приятен. За да се чувства комфортно една жена и да няма притеснения, свързани с тялото си пък, тя трябва да тренира, за да извае своите форми. Освен това някои видове упражнения могат да донесат на дамите допълнително удоволствие в леглото. Всичко, което трябва да направите, е да включите още няколко упражнения към рутинната си тренировка. Ето и кои са те:

1. Повдигане на ханша. Благодарение на това упражнение ще подобрите вашата подвижност и ще повишите енергията си в тази зона на тялото.

Как да го направите: Легнете по гръб на пода. Ръцете ви трябва да са разпънати настрани, а колената свити. Чрез натиск върху петите повдигнете тялото си, така че то да образува права линия от раменете до коленете. Стиснете седалищните си мускули в продължение на 10 секунди, а след това и бедрата за още толкова. Върнете се в изходна позиция и направете упражнението общо 12 пъти.

Снимка: EKATERINA KOROLEVA

2. Сядане на стената. Това упражнение ще ви помогне да изградите сила в покой или казано с други думи – как да издържате по-дълго в по-трудни позиции.

Как да го направите: Застанете на такова разстояние до стената, че когато направите стойка, сякаш седите на стол, гърбът ви да докосва стената. Изпънете ръцете напред. Колената ви трябва да бъдат свити на 90 градуса. Задръжте тялото си в тази позиция в продължение на 60 секунди. Ако упражнението ви се струва лесно, сложете тежест в скута си.

Снимка: EKATERINA KOROLEVA

3. Разтягания на бедрата. Независимо дали искате да изпробвате някоя нова поза или предпочитате познатите, разтягането на бедрата е от решаващо значение.

Как да го направите: Коленичете с единия крак пред вас, свивайки коляното си на 90 градуса. Торсът трябва да бъде в изправено положение, а ръцете да са подпрени от двете страни на тялото. Внимателно разтегнете бедрото на крака, с който сте коленичили. Останете в това положение между 10 и 20 секунди, а след това повторете упражнението с другия крак.

Снимка: EKATERINA KOROLEVA

4. Повдигане на краката. Това упражнение може да доведе до по-интензивен оргазъм.

Как да го направите: Легнете по гръб на пода, като ръцете ви трябва да бъдат изпънати настрани. Повдигнете краката си, така че да образуват 90-градусов ъгъл с тялото. След това бавно спускайте краката си и спрете малко преди да докоснат пода. Направете пауза и отново ги повдигнете. Направете 10 повторения. Не забравяйте да държите краката си плътно свити, а коленете леко свити.