Вземете максималното от упражненията за ръце

20 септември 2006 07 47

Можете да получите по-високи резултати от тренировката си без да вдигате по-големи тежести

Вземете максималното от упражненията за ръце

Упражнение 1

Легнете по корем на пейка с 45-градусов наклон. Хванете дъмбелите като дланите сочат навътре. Вдигнете тежестите нагоре така, че лактите ви да са над торса, а дланите обърнете една срещу друга.

1 / 4

Вижте упражненията тук

Можете да получите по-високи резултати от тренировката си без да вдигате по-големи тежести, смятат експертите от Man's Health.

Тренировката, която предлагаме, е за горната част на тялото. Чудесно начало за трениране на гърди, рамене, гръб и ръце.

За най-добри резултати правете упражненията три пъти в седмицата, с ден почивка между тях. Правете 2-3 повторения на всяко движение с една минута почивка между повторенията.

Вижте упражненията тук