Роклята с гол гръб изисква красиво и стегнато тяло

Вече сме месец май, по-важните празници преди лятото минаха, така че е време да се залавяме за работа и да ваем тяло преди морето.

Често хората се хвърлят на работа за бедра, дупе и корем и забравят, че има и други части на тялото, чиито мускули се нуждаят от натоварване.

Сега ще обърнем внимание на гърба, защото на мода отново са роклите без гръб.

Ето и какво трябва да включва една ваша серия за гръб, когато сте у дома:

Задна преса

Легнете по корем с изпънати крака и ръце над главата.

Допрете стъпалата едно до друго и повдигнете едновременно краката и ръцете.

Задръжте за 2 секунди и отпуснете.

Направете 10 повторения в една серия.

Избутване на тежест

Легнете на лежанка, така че стъпалата ви да докосват пода.

Вземете тежест (от 5 или 10 кг). Хванете я с две ръце изпънати над гърдите ви.

Бавно отпуснете тежестта назад, така че да мине над главата ви и да застане на една линия с нея.

Върнете в изходно положение. Повторете 10 пъти в една серия.

Опора с тежести

Застанете в позиция за лицева опора, само че с малки гири в ръце, на които се подпирате.

Ръцете са изправени и докато едната ви придържа, другата изтеглете с лакът нагоре, докато гирата стигне нивото на кръста ви. Пуснете надолу за опора и повторете с другата ръка.

Направете 10 повторения с всяка ръка в рамките на една серия.