Променете тялото си с магическа пръчка – част II

След като ви предствихме магията за стягане на корема, идва ред на стягане на бедрата и бюста.

Първо упражнение

Изходна позиция: Застанете прави и разтворете краката на ширината на раменете. Поставете пръчката под раменете и я хванете здраво с двете ръце.

Изпълнение: Свийте краката в коленете докато образуват 90 градуса, като избутате дупето назад, все едно искате да седнете, но без да накланята гърба.

Върнете се в изходна позиция като се изтласкате само с мускулите на краката, без участието на торса.

Направете шест серии по 15-20 упражнения, с една минута почивка между сериите.

Второ упражнение:

Изходна позиция: Седнете на колене, с дупе върху стъпалата, с добре изправен гръб. Отпуснете ръце пред тялото си, като хванете пръчката с широк захват.

Изпълнение: Вдигнете ръцете напред, а след това приближете пръчката към гърдите.

Направете 6 серии с 20-30 повторения. Почивката между сериите- 45 секунди.

Златното правило: Не се отказвайте. Правете упражненията поне четири пъти седмично и резултатите няма да закъснеят.