25 вечни истини за физическата активност

25 вечни истини за физическата активност – част II

4 декември 2006 09 30

Втората част истини са за това как да държим сърцето в "изправност"

25 вечни истини за физическата активност – част II

След първите четири вечни истини, които бяха свързани с полезното влияние на спорта върху организма ( дано не е останал и един човек, който да не е разбрал защо трябва да се спортува редовно, нали всички вече знаят), идва ред на втората част от истините.

Те са свързани с поддържането на сърцето в „изправност“.

Загрявайте

Винаги загрявайте преди спорт, а след края на тренировката намалявайте постепенно активността докато не достигне нормалната честота.

Т.е не скачайте от дивана на щангите,нито пък се излягайте веднага след края на тренировката, доволни от добре свършената работа.

Изискват се между пет и десет минути в началото и края на всяко занимание, за да подготвите сърцето за натоварването, а после плавно да се успокоите.

Не бързайте

Увеличавайте интензивността на упражненията плавно, с малки почивки между всяко.

След загряването редувайте 1-2 минути интензивни упражнения с 2-4 минути упражнения с ниска интензивност за период от десетина минути, за да може сърцето да влезе максимално правилно в ритъм за повишена физическа активност.

Говорете

Ако не можете да говорите нормално докато правите кардио- упражненията, значи се престаравате и трябва да намалите темпото, защото избраното от вас е прекалено интензивно и сърцето се претоварва.

Гледайте часовника, за да отслабнете

По последни данни на Американската медицинска асоциация, 200 минути кардио упражнения на седмица ще премахнат 14% от телесното ви тегло за 18 месеца. Което не е никак малко, а и е абсолютно здравословно.

Очаквайте трета част