Четири начина да изгаряте повече мазнини

Бързият метаболизъм и стопяването на мазнините не трябва да се превръща в мания. Стегнатото, слабо и оформено тяло се постига с целенасочени усилия, не на всяка цена и най-вече с правилните методи. Експерти по храненето и фитнеса дават своите прости съвети, с които по-лесно може да изгаряте мазнините от проблемните зони. Ето ги и тях:

1. Вдигайте тежести.

Треньорката Тия Фалкон съветва жените да не наблягат само на кардиото, но да обърнат внимание и на вдигането на тежести. Според нея дамите трябва да се опитват да тренират по-силово, поне колкото им позволява тялото им. Тренирането на мускулите ускорява метаболизма и съответно подобрява изгарянето на мазнините. В допълнение към силата и тонизирането, с което ще се сдобиете, вдигането на тежести засяга и хормоните, давайки на тялото ви естествена способност да изгаря мазнини в продължение на 24 часа след тренировка.

2. Яжте повече протеини.

За да изгаряте мазнините, трябва да акцентирате повече върху хранителните вещества, а не толкова върху калориите. По време на обработката на високопротеиновите храни, вие изгаряте повече калории, смята Естер Блъм. Консумацията на повече протеини също така ще поддържа мускулната ви тъкан силна – нещо, което често липсва при една нискокалорична или нископротеинова диета.

3. Наспивайте се добре.

Не подценявайте силата на съня. „Ако не спите достатъчно, цялата ви система и вашите циркадни ритми се изключват“, споделя треньорката Дженифър Коен. Това може да повлияе негативно на вашия метаболизъм и разбира се, на изгарянето на мазнините. Освен забавеното изгаряне на мазнини, липсата на сън ви прави мудни, което може да доведе до натрупване на мазнини в зоната на корема. Старайте се да спите по минимум седем часа на денонощие.

4. Пийте вода.

За треньорката Валери Уолтърс достатъчният прием на вода е абсолютно задължителен, ако искате да имате добър метаболизъм. Когато температурите навън се понижат, както сега, хората по-често забравят да консумират достатъчно вода. Тя обаче си остава добър начин за поддържане на страхотно тяло. Според едно проучване хората, които пият по 12 чаши вода на ден изгарят повече мазнини, отколкото тези, които пият само по четири. Така че, опитайте се да пиете възможно най-много вода, за да се борите по-ефективно с несъвършенствата на тялото си.