25 вечни истини за физическата активност – част III

След като ви припомнихме защо трябва да се спортува и как е най-добре да разгрявате, за да подсилите сърцето си, сега е ред на правилата за силовите тренировки

Вдигайте колкото трябва

Ни повече, ни по-малко. Ако можете да направите максимума повторения ( най-често 10-12) без да се изморите, увеличете тежестта ( с 10-15%).

Ако не можете да направите минимума повторения ( най-често 8), намалявайте тежестите с по 10% докато успеете да направите упражнението.

При последните 1 или 2 повторения трябва да усещате силно напрежение, но все пак да ги правите. Така ще сте сигурни, че увеличавате плавно натоварването на мускулите.

Балансирайте упражненията

Нормално е да има упражнения, които са ви по-приятни от други. Не трябва да изключвате обачe и онези, които не са ви така приятни, но пък с тях тренирате противоположните на „приятните“ мускулни групи.

С балансирани упражнения ще намалите риска от контузии и тялото ви ще се развие хармонично.

Почивайте си

Един ден е времето, през което трябва да си почивате между две тренировки, за да могат мускулите ви да се възстановят от натоварването.

Ако тренирате всеки ден, редувайте мускулните групи в различните дни.

Разнообразявайте тренировките

Сменяйте реда, вида и тежестта на упражненията на всеки четири седмици. Поставяйте нови изисквания пред тялото си, за да продължат мускулите да се развиват и оформят.

Изразходвайте повече калории с кръгови тренировки

Направете по една серия от всяко упражнение от тренировката, без почивки помежду им. Повторете всичко отначало един или два пъти. Така ще изгорете 300 калории за половин час, а не обичайните 150 калории за половин час.