25 вечни истини за физическата активност – част IV

И понеже е адски и много важно да се движите, и то правилно, за това ви представяме вече четвъртата част от вечните истини за физическата активност, свързани с бягането и стречинга.

Разтягайте се с пеперуда в ръце

Образно казано, разбира се. Хванете двете си ръце пред гърдите, но така, сякаш в шепите ви има пеперуда и окажете натиск навън, към лактите, без да отделяте ръцете си, но и без да ги стискате.

Записвайте си

Да, да, в едно тефтерче – изминатото разстояние, темпото ( има разни джаджи, които се слагат на ръката и които измерват скоростта, ако тичате в парка), маршрута и т.н.

Когато ходите бързо, скоростта ви трябва да е такава, че за 15-20 минути да изминете малко повече от километър.

Или да направите 1000 крачки, почти същото е.

Покорете хълмовете

С тичане или ходенето по баир изразходвате с до 40% повече калории, отколкото ако се движите по равна алея.

Първа част

Втора част

Трета част