Пет начина да не се давате на зимния сън

Знаем, че е трудно да намериш сили да излезеш да тренираш през зимата. Знаем, че ще ни обсипеш с оправдания като "Много е студено", "Духа", "Не може ли днес да пропусна" и т.н.

Знаем обаче и петте начина, които ще ти помогнат да запазиш темпото на тренировки и през зимата. Зимният сън е само за мечките.

Облечи се хубаво

Това означава няколко тънки блузки една върху друга, а не само един и дебел пуловер. Можеш да се обзаведеш и с ветроупорно яке. Когато излезеш от къщи трябва да ти леко хладно, за да не ти се налага после да се събличаш, когато разгрееш.

Удължи разгряването

Ниските температури никак не помагат на тялото ти да влезе във форма за тренировката, така че ще трябва да се потрудиш малко по-сериозно. Пет минути повече, прекарани в загряване, ще предотвратят евентуални фрактури.

Пий вода

Нищо че вали сняг. Всъщност през зимата е доста по-лесно да се дехидратираш, отколкото през лятото, защото в студа на никой не му се пие вода. Ти бъди умен и не забравяй бутилката (с вода, а не някоя друга) когато излизаш от къщи. За едночасова тренировка трябва да изпиеш между 200 и 400 грама вода.

Закусвай

Стабилното хранене сутрин ще ти даде сили и енергия да се измъкнеш из под завивките. Варени яйца, шунка, купичка мюсли и банан е нашата любима зимна закуска.

Забавлявай се

Тренировките на открито през зимата можеш спокойно да замениш с игра в снега или правене на снежен човек. Тичането в снега изгаря 458 калории за час, а снежният човек - 277. Не е зле.

А ако имаме късмет и тази зима навали достатъчно, те съветваме да се разходиш в сняг до глезените. Разход на калории за час - 526.