Три причини да си вземеш дъмбели

Тренировките вкъщи са прекрасен начин да се раздвижиш, да поддържаш форма и да се чувстваш по-добре. А още по-прекрасно ще бъде, ако включиш в тренировките си и гирички.

Още преди да попиташ "За какво са ми гирички, и така се справям чудесно с поддържането на форма", ще ти дадем три причини, с които да те убедим, че тежестите не са излишен разход.

А вие, които тренирате във фитнес-зала, просто помолете инструктора си да включи и такива упражнения в програмата ви, ако вече не го е направил.

Сега - три причини, за да си вземеш дъмбели:

Предотвратяват остеопорозата

Това заболяване на костите, от което те става чупливи като солети, може да се появи в по-късен етап от живота ти. След критическата възраст голяма част от жените, много рядко мъжете, заболяват от "порести кости".

Упражненията с тежести повишават плътността на костите, което ги прави по-малко чупливи. Като прибавиш към упражненията и по едно кисело мляко всеки ден (или какъвто и да е млечен продукт), можеш да си почти сигурна, че остеопорозата ще те подмине.

Разбира се, това ще стане, ако си достатъчно упорита и водиш здравословен начин на живот по принцип, а не само за няколко месеца.

Подобряваш метаболизма

Колкото и да са интензивни, упражненията без тежести не могат да изгорят толкова калории, колкото ти се иска на теб.

Редовните упражнения с постепенно увеличаваща се трудност ще поддържат тялото ти в тонус, процесите в него ще се случват достатъчно бързо и  накратко - ще се чувстваш супер добре.

Намаляваш килограмите

Това е следствие от втората причина. С помощта на гиричките, а и благодарение изобщо на упражненията, ще стопиш мазнините и ще увеличиш мускулната си маса. Не, няма да заприличаш на онези жени от състезанията по културизъм, не се тревожи, а ще си горда собственичка на хармонично и стегнато тяло - такова, за каквото си мечтала винаги.

Всъщност, ти  още ли четеш, или отиде за дъмбели?

Трик: Можеш да замениш за начало гиричките с бутилки вода. Избери си бутилки, които да са удобни за хващане, за да избегнеш вероятни контузии.

Виж тук упражнения за изваяни ръце