Елиминирай болката в гърба – упражненията

Упражнение 1Застанете в позиция като за лицеви опори, но опрете тежестта на тялото

1 / 7

Проблемите с гърба се срещат дори при мъже, които тренират редовно. Причините може да са най-различни – от стрес до неправилно изпълнение на упражненията в залата, както вече разяснихме.

За да се предотвратят подобни неприятни усещания, а и по-сериозни травми, е важно поработи за тонизирането на мускулите на гърба и корема.

По въпроса дори има медицинско проучване, проведено от специалисти в Австралия.

Те са доказали, че правенето на няколко основни упражнения за тонизиране намаляват значително риска от болки в гърба.

Предлагаме ви именно такива основни упражнения, които можете да прави всяка сутрин. Ако сте начинаещ, започнете с четири пъти седмично, после увеличете на 5-6 пъти.

Цялото действие не отнема повече от десет минути сутрин и по никакъв начин не налага да променяте основния си тренировъчен режим.

Вижте упражненията тук