По-кратки тренировки за по-големи резултати, възможно ли е?

Често пропускате тренировките, защото нямате време. От друга страна вярвате, че за да се изпотите добре и да загубите куп калории, трябва да посветите часове наред над уредите и в залата за аеробика. Грешите! През годините много фитнес експерти твърдяха, че тялото започва да гори калории чак на 20-ата минута от физическата активност. Това обаче не е съвсем така!

Напоследък има доста фитнес гуру-та, които пускат домашни фитнес програми, ограничени в 30 минути, които са невероятно ефективни. Има и други трикове, които могат да увеличат разхода на енергия и да ви помогнат да сте във форма, без да се налага да гледате постоянно часовника и да броите минутите.

1. Следете стъпките си

За хората, които не спортуват, е препоръчително да вървят минимум 10 000 крачки на ден. Спортуващите редовно могат да ги намалят до 6000-7000. Използвайте всяка възможност да се движите пеша, а броенето става много лесно – има куп мобилни приложения, които може да инсталирате безплатно на смартфона си.

2. Променяйте интензивността

Тренировката ви ще бъде много по-ефективна (без значение от времетраенето ѝ), ако променяте интензивността ?, съветва Джоу Гонзалес, един от треньорите в Буткепма на Бари. Промяната на темпото държи тялото в постоянно напрежение, като вдигането и свалянето на пулса, увеличават разхода на калории.

3. Използвайте тежести

Кардио с тежести е перфектната комбинация да свалите килограми. Дори да тренирате в по-ниско темпо обаче, гиричките са ваш пръв приятел. Допълнителната тежест натоварва мускулите и повишава метаболизма, категорична е треньорката на Мис Америка 2013 Тия Фалкон.

4. Не прекалявайте с тренировките

Постоянството, а не екстремните тренировки са ключът към успеха. „Тичайте по 4-5 км, катерете се или бъдете по-активни в рамките на 30 минути всеки ден. Вярвам, че вървенето в средата на пътя е правилния начин да стигнеш крайната цел. Екстремните неща не са трайни“, сподели инструкторката по пилатес Кит Рич.