Мокри упражнения

Смислено е и още как, ще ви кажем пък ние. В басейна, освен да се правите на Иън Торп (много секси австралийски плувец, който на Олимпийските игри в Сидни ги размаза всички), можете да направите и няколко упражнения за стягане най-вече на дупето и краката, за които не се изискват никакви плувателни умения.

Загряване

Както преди всяко физическо натоварване, така и преди аква-упражненията трябва да подготвите мускулите за това, което предстои.

Първо свикнете с температурата на водата. Не се хвърляйте през глава, защото рязката смяна на температурата хвърля организма ви в шок и ужас, пулсът се ускорява, можете да получите дори спазъм на дробовете и изобщо - не го правете.

Лекичко намокрете първо ръцете, после гърдите и корема и след това много елегантно, крачка по крачка - във водата.

Застанете на място, на което водата да стига до кръста. Придвижвайте се напред и назад като вдигате крака възможно най-високо. Направете 20 крачки напред и 20 крачки назад.

За бедрата и краката

Застанете във вода до кръста, сложете ръцете на хълбоците и изнесете десния крак възможно най-назад.

Върнете се в изходна позиция и направете същото движение с левия крак.

След десет движения с всеки крак увеличете ритъма, но внимавайте да не се навеждате напред.

Направете още двадесет движения с всеки крак.

За корема и талията

Потопете се във вода до гърдите и се опрете с гръб към стената на басейна. Ръцете са в страни, захванати за ръба.

Свийте краката в коленете така, че да се образува прав ъгъл между бедрата и тялото.

Изпънете краката напред и ги изнесете вдясно. След това се върнете в изходна позиция и ги изнесете вляво.

Направете 15 повторения във всяка посока.

За ръцете и гърба

Както сте във вода до гърдите, приклекнете леко така, че водата да стигне до врата. Разперете ръце в страни, а после ги съберете пред себе си, без да ги сгъвате в лактите.

Отново разтворете ръце и отново ги съберете. Повторете това движение поне 20 пъти.