Раз, два. Тренирай и през отпуската

Чакате с нетърпение края на седмицата, защото бележи началото на вашата ваканция. Подчертали сте датата с искрящ червен маркер и още преди месец започнахте обратното броене. Всичко е планирано и уредено.

Обаче не приемайте почивката като извинение да спрете да тренирате. Нито като повод да се натъпчете с всякакви боклуци, от които се лишавате през останалото време. Поддържането на добро здраве няма нужда от ваканция, нали?

Спокойно можете да продължите своите спортни занимания, винаги има начин да останете в добра форма. Дори и далеч от любимата зала.

Хайде на море

Хайде! Вече усещате закачливото гъделичкане на златистия пясък и соления мирис на морската вода. А хотелът ви няма фитнес и не ви се обикаля из курорта да търсите. Не е и необходимо.

Няма да говорим за плуването, ясно е, че е идеално за вашата кардио тренировка. Разходка с водно колело или с надуваема лодка с гребла има същият полезен ефект.

Ако не можете да плувате, има и други варианти за плажа – волейбол или футбол, игра с топка във водата, фризби и др. Сутрешните кросове или вечерните обиколки на курорта с колело под наем също са много подходящи.

Запалени сте по йога или пилатес? За тези упражнения няма по-добро място от плажа сутрин – спокоен и прохладен.

Не се нуждаете от предупреждение да не прекалявате с престоя на слънце. Задължително ползвайте подходящи за вашата кожа слънцезащитни продукти, че после боли много.

По-интензивните физически занимания правете сутрин или привечер. Най-горещите часове оставете за мързелуване.

И, не, панорамна обиколка с яхта не се брои за активна тренировка.

Високи сини планини

Поход в планината – страхотна идея да избягате сред природата, далеч от бетона и стъклото, които ни заобикалят не само в големия град, а и в редица курорти.

Тук вариантите за кардио тренировка са по-малко, но пък ходенето е много, много повече. И е достатъчно. Е, ако откриете подходящо място за плуване, възползвайте се. Из някои язовири също можете да се разходите с водно колело или с лодка.

Лесно ще намерите и място да изпълнявате йога или пилатес упражнения. При това на чист въздух. На поляната край лагера се играе футбол, федербал, фризби и каквото още ви хрумне. Играта на белот не натоварва физически обаче, да си го знаете.

Универсални решения

Независимо дали сте на море или на планина, успешно можете да заместите и тренировките с тежести.

-Лицевите опори са базово упражнение за гърди, което замества до някаква степен лежанката.

-Все ще намерите и удобна конструкция, на която да се набирате и да натоварвате гърба.

-Упражненията за рамене и ръце със свободни тежести могат да се изпълняват навсякъде. Трябват ви няколко бутилки минерална вода от литър и половина или нещо подобно и готово.

-Освен това можете и да клякате, просто тежестта ще бъде по-малка. С малко въображение ще откриете подходящия вариант за натоварване при клековете.

-Забравете за асансьора поне за няколко етажа. Сградите са пълни със стълбища, а за да натоварвате прасците ще ви помогне дори едно стъпало.

Придържайте се и към здравословните си навици на хранене. Да се поглезите веднъж със сладолед или палачинка не е престъпление. Но да се тъпчете с чипс, пици и бърза закуска, не е добра идея.

Лесно е да го направите, но това до голяма степен ще обезсмисли последните няколко месеца на усърдни фитнес занимания и диети. После ще трябва да започнете всичко отначало.

Не пропускайте хранения и се старайте да спазвате обичайния си режим. Иначе рискувате да ядете много повече след това, обикновено на вечеря.

И не прекалявайте с алкохола, само с водата може - колкото повече, толкова по-добре. 

Ето, че вече нямате оправдание, за да спирате тренировките и да променяте режима си на хранене през отпуската. Имате достатъчно време да си почивате, но и да поддържате вашето тренировъчно темпо. Важното е да организирате времето си.

Е, хайде, от нас да мине, имате право на няколко прегрешения. Но не се увличайте.