Тичане, клюки и пак тичане

Обикновено тренировката във фитнеса започва с бърза разгрявка за около 5-10 минути. Следват силови упражнения за отделните групи мускули и кардио тренировка накрая. И за доста жени, които предпочитат да клюкарстват, извинете – да разговарят с приятелки на чаша кафе, фитнесът е скучно занимание.

Е, група японски и датски учени ще разчупят стереотипите. Те смятат, че ще повишите ефекта от тренировката си, ако я разделите на две части чрез кратка почивка между тях. Установили са, че по този начин се увеличава изгарянето на мазнини в организма.

Как? Подложили седем здрави мъже на едночасова кардио тренировка, последвана от почивка. След това разделили програмата им на две части от по половин час. Между двете серии спортуващите почивали 20 минути. Те тренирали на около 60% от физическите си възможности.

Учените измервали различни показатели за обмяна на мазнините в организма. И при двата типа натоварване мъжете изразходвали еднакво количество калории. Резултатите били красноречиви – при първата тренировка изгорените калории от мазнини били 56% от общото количество, а при втората – 77%.

След края на стандартната тренировка метаболизмът бил ускорен, но при новата бил значително по-висок при всички мъже. Нивата на инсулина и кръвната им захар също били по-ниски.

Така обичайната кардио тренировка, която в един момент доскучава, може да стане забавна. 30 минути колело, после освежаваща напитка с приятелките, за да обсъдите присъстващите. Не се увличайте - не хапване, само кратка почивка. И после кръгом да топите мазнини.