Я се стягай и да спортуваме - I част

Фитнес, та фитнес! Само това слушаме и четем – колко е полезно движението, колко е важно да се спортува и т.н. Така си е. Доказателствата в полза на това твърдение са адски много, ще кажем ние на мързеливците.

Активният спорт подобрява общото здраве, укрепва сърцето и е най-сигурният начин да се предпазите от остеопороза например.

Както и доста други заболявания. Съчетан с правилен режим на хранене, той помага да не напълнявате. А при наднормено тегло – да отслабнете здравословно и трайно.

Физическите занимания имат отношение и към емоционалното ви здраве. Те намаляват стреса и повишават настроението ви. Действат освежаващо и запазват младежкото ви излъчване.

Въпреки тези ползи, повечето хора избягват интензивните тренировки. Седенето пред телевизора с пакет чипс и няколко шоколада е любим начин за почивка на мнозина. Или безкрайните алкохолни вечери, които ви оставят в леглото на следващия ден.

Иска ви се да спортувате и все не се решавате? Ето, ще ви дадем няколко насоки как да промените мисленето си. Вече сме писали за мотивацията, сега ще сменим малко ъгъла.

Подходящите упражнения

Изберете нещо, което поне в началото ще ви доставя удоволствие. Не ви е приятно да тичате на пътека в залата? Ами идете в парка или карайте колело на открито. Ако мечтаете да карате кънки, но не сте пробвали никога – сега е момента.

Реални цели

Важно е да виждате резултата от своите тренировки. Ако само се разхождате бавно всеки уикенд, няма как да го забележите. Ето защо си поставяйте достижими цели, които са съобразени с усилията ви.

За да усетите ефекта, трябва да постараете повече. Ако тренирате с тежести, поставяйте все по-големи предизвикателства пред себе си. Когато успеете да вдигнете мечтаните килограми от лежанка или да сгъвате за бицепс с 12,5 килограма, това е супер постижение.

Или ако издържите 40 минути на пътеката при определено темпо и съпротивление – ще имате още един повод да се гордеете със себе си.

Кратки тренировки

Ако се изтощавате твърде бързо и само след 20 минути имате усещането, че сърцето ви ще се пръсне, намалете времетраенето. Ако ходите на фитнес, правете кардио тренировката сутрин, а тази с тежестите – вечерта.

Ако се занимавате с друг спорт, разпределете времето си рационално. Когато организмът ви свикне с редовната физическа активност, ще можете да си поставите по-високи цели за издръжливост.

Е, ако пушите, просто спрете цигарите. В противен случай ще продължавате да се чувствате некомфортно.

Наградите

Когато си поставите някаква цел, определете си и награда. Така ще имате мотивацията да довършите започнатото. Помислете си какво ще ви поглези без да противоречи на здравословния ви хранителен режим.

Все пак не злоупотребявайте – нали няма да се наградите с едномесечен мързел или уикенд „all inclusive“ с неограничено количество забранени лакомства? По-добре си изберете чифт нови обувки, спа уикенд или някоя технологична джаджа.

За сега толкова, смятаме че ще ви стигне да поставите началото. Не се оправдавайте с липсата на време или условия. Просто променете приоритетите си, все пак здравето ви е най-важно.

Истината е, че каквото и да спортувате, в един момент ще ви омръзне. Когато сте добили навика обаче само ще смените заниманията или ще ги разнообразите.