Тренирайте под последните слънчеви лъчи

Грижите се за доброто си здраве и отличната си форма постоянно, но след летните жеги не ви се връща още на закрито в залата. Ако искате да се възползвате от последните слънчеви лъчи, сега е моментът.

Разнообразете тренировъчната си програма със занимания на открито. Времето е все още топло, стъмва се късно и в същото време е адски приятно за спорт. А кардио тренировката на открито има допълнителни предимства, които лесно ще оцените.

Ако карате колело, направете си дълга разходка със семейството или с приятели. Даже можете да отидете на някое ново място с кола и да го разгледате по-обстойно на две гуми после. Най-добре идете сред природата и си направете пикник междувременно.

Преди или след него можете дори да се разходите пеша наоколо или да поиграете на федербал, футбол или нещо подобно. Защо да не си спомните детството с игра на криеница? Направете и няколко упражнения за цялото тяло или йога, важното е да дишате.

Докато карате на отиване, поддържайте интензивно темпо и не спирайте за почивки, а на връщане разпускайте повече. Все пак трябва да се поизпотите, ако имате сили – поддържайте динамиката и на обратно.

Ако ви се иска да опитате нещо ново, което да е и по-екстремно, пробвайте гребане. Не в морето, стига с тези плажове. Идете на язовир, на много места предлагат гребни лодки под наем. Важно е да усвоите първоначалното движение, после е лесно.

Може да се разходите и с водно колело, ако сте двама. Само, че натискайте здраво педалите – говорим за кардио тренировка все пак. При чиста вода и спасители наоколо, поплувайте. Помнете обаче, че в сладководните басейни е бъкано с бактерии и лесно може да пипнете неприятна болест или гъбички.

Ако вече ви е налегнала работата и не можете да си позволите цял свободен ден, идете в парка. Там можете да потичате спокойно и интензивно. Избягвайте външните алеи близо до улици, които сигурно са мръсни и наоколо няма достатъчно кислород.

В града можете да играете и тенис на открити кортове, футбол в квартала, баскетбол край някой кош. Чудна тренировка, която ще поддържа и лятното ви настроение, ще се получи, ако играете волейбол.

Почти като на плажа, само че без пясък. Което ни подсеща – внимавайте с хвърлянията и паданията за топката, може да е болезнено, много при това.

Каквото и да правите, редувайте темпото. Така ще си направите интервална тренировка, при която се изразходват много калории. Запазете високите обороти минимум час, за да постигнете добър ефект. Разбира се, не пропускайте заниманията с тежести.

Някои по-леки упражнения, които правите вкъщи, можете да приложите и на открито след малко подготовка. Но основната част от силовата тренировка си остава в залата. Е, и режимът на хранене трябва да е балансиран – есента предлага разнообразни възможности за менюто ви.

Най-голямото предимство на спортните занимания навън е, че ви помагат да останете във форма, но и да преборите стреса. Ще ви отпуснат, а едновременно с това и ще ви заредят с енергия и добро настроение от природата. Ние напомпахме гумите на колелата си, готови сме за разходка през уикенда. Идвате ли?