Висока талия? Супер, само стегнете корема - част II

Вече сте наясно, че няма как да се спасите от модните тенденции, след като трудно можете да откриете дрехи, които не подчертават тънката ви талия. Най-лесно е да стегнете корема.

Е, няма да стане за месец, нито ще успеете да го постигнете без диета (освен ако не сте от онези богопомазани изпити мацки със светкавичен метаболизъм). Но пък си заслужава усилията – по-лесно е да го показвате, отколкото да го криете постоянно.

Ето следващите 3 супер ефективни упражнения за стягане на коремните мускули:

Упражнение 4 – крака във въздуха

Нищо по-лесно няма от това да легнете по гръб и да изпънете краката си във въздуха. Кръстосайте ги леко в коленете. Стегнете корема, за да повдигнете раменете и плешките от пода.

Целта ви е да доближите максимално гърдите до бедрата си, та дори да ги докоснете. Краката трябва да бъдат неподвижни. Върнете се в изходно положение и повторете общо 25 пъти в серия.

Това упражнение лесно можете да правите и вкъщи.

Упражнение 5 – ръце във въздуха

Легнете върху постелка на пода и опънете ръцете назад. Дръжте ги плътно до ушите. Можете и да ги кръстосате зад главата, но така е по-лесно.
Краката са сгънати в коленете и са плътно прилепени към пода.

Стегнете корема и повдигнете раменете и плешките от пода. Задръжте 1-2 секунди и снижете надолу, но без да се отпускате и докосвате постелката. Това е класическата коремна преса със сгънати крака, която всички знаем.

Правете по 25-30 повторения в серия. Упражнението натоварва най-вече горната част на коремната мускулатура, но съвсем не е за подценяване.

Упражнение 6 – бедра в ляво, после в дясно

Легнете на пода с ръце зад главата или опънати до тялото на пода. Вдигнете краката във въздуха и ги сгънете в коленете. Ако не успявате да ги държите близо един до друг, ги кръстосайте леко.

Снижавайте бедрата ту в ляво, ту в дясно, използвайки коремните мускули за целта. Старайте се да докосвате пода без да повдигате торса от пода. Не се поддавайте на инерцията, движението е незначително.

Направете 30 пъти във всяка посока. Идеално е за вкъщи – не изисква много време и пространство.

Това бяха следващите 3 златни упражнения за корем. Те са сред най-натоварващите, с които можете да стегнете мускулите там. Ще успеете да ги покажете обаче само, ако спазвате и стриктен хранителен режим. Най-добре започнете още от днес.